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  • 加班族熬夜族养肝护肝小攻略

    时间:2017-09-11 09:04:35  来源:互联网  作者:网轶

     


             熬夜伤肝,越来越多的人工作到深夜,这时候应该停下来休息了,这时候是养肝好时期,是肝脏排出毒素的时候。每天熬夜到半夜,容易出现很多的毛病,面色发黄,口腔,眼睛等很多问题,下面教你如何保护你的“小心肝”。

     

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    加班熬夜最伤肝

            过劳、超时工作如今已不足为奇,但是过度劳累,往往要负出代价,甚至赔上健康。一项针对肝脏检测异常者的生活习惯调查分析显示,逾九成的受访者睡眠不足8小时、工作超过8小时,而饮酒习惯者高达八成多,有七成的受访者则有熬夜习惯。此外,包括缺乏固定运动、抽烟以及应酬频率过高等,都是肝异常者常见的不良生活习惯。

            建议:晚上11点入睡,11~3点是肝脏排毒调养的时间。中医有所谓“肝藏血”,是因为肝为人体很大的器官,具有制作肝糖、储存血液等功能,而在夜间11点开始,体内的血会流到肝来进行休养,若熬夜不休息调养,肝一定会受影响。

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    冬季如何养肝护肝

    1、枸杞泡水

           枸杞是一种药食同源的常用中药,具有补益肝肾、养血明目、防老抗衰等功效。研究发现,枸杞还有护肝及防治脂肪肝的作用。枸杞中含有一种有效成分---甜茶碱,它对治疗肝脏疾病有效。

    对于那些生活不规律,肝脏要养护的人群,每天取10克枸杞坚持泡水,也就是一小把的样子,对养肝阴和修复肝细胞是很有益的,重在坚持。

    2、调整睡姿

           侧身睡是很多人通常采取的睡姿,在仰卧时很容易转为侧卧。因为肝经在人体两侧,侧卧的时候,不管是左侧卧还是右侧卧,都能养肝气。

    因为人在侧卧的时候,血自然就归到肝经里去了,“肝主藏血”,血一归到肝经,人体就能安静入睡并且开始一天的造血功能了

    3、均衡营养

           养肝护肝,营养师的饮食第一建议就是“均衡”,每天每类食物都要摄取,且要依很好的比例摄取。5种颜色的蔬果各有优点,比如绿色、红色、黄色蔬果,含有叶黄素;花椰菜、白花菜等十字花科,是抗癌尖兵等等,用餐时可多选择、多替换。

    4、调整作息

            肝脏也需要休息。想办法保证晚上11点前入睡,宁可早起也不晚睡。另外,也建议远班一族,平时多吃点疏肝养肝的食物,比如韭菜、佛手、木瓜、贝类、木耳等。

    5、调整心态

           快乐的心情尤其重要。医学研究证明,肝脏内分布着丰富的交感神经,经常感到烦躁、忧愁会直接导致肝细胞缺血,影响肝细胞的修复和再生。

           所以,个人应该改变对自己和他人过于苛求、满腹牢骚的不良行为模式,培养乐观、开朗、宽容、放松的健康行为模式和心态。

     

     

     

     

    责任编辑:何妹

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